「食事に気をつけているのに、なぜか痩せない」
そんなときは、ストレスが関係しているかもしれません。
ストレスが代謝に与える影響
強いストレスを感じると、体は「コルチゾール」というホルモンを分泌します。これは本来、体を守るために必要なホルモンですが、ストレスが長引くと次のような影響が出やすくなります。
- 食欲が増え、甘いものや脂っこいものが欲しくなる
- 内臓脂肪がつきやすくなる
- 睡眠が浅くなり、疲れが抜けない
- 筋肉が分解されやすくなる
筋肉が減ると基礎代謝が下がり、さらに痩せにくい体になります。
代謝を守る5つの習慣
1. 睡眠を確保する
睡眠不足はストレスを増やし、食欲も乱します。まずは6〜7時間を目安に、睡眠時間を確保しましょう。
2. 毎日10分、体を動かす
軽い筋トレやウォーキングは、気分転換にもなり、筋肉の維持にも役立ちます。
3. たんぱく質をしっかり摂る
筋肉の材料となるたんぱく質は、1日体重1kgあたり1.0〜1.5gが目安です。食事で足りない日は、プロテインで補いましょう。
4. 極端な食事制限をしない
食事を減らしすぎると、体にとって大きなストレスになります。無理のない範囲で調整しましょう。
5. 自分なりのリラックス時間をつくる
入浴、深呼吸、好きな音楽など、短い時間でも気持ちを切り替える習慣が大切です。
まとめ
ストレスは、食欲・睡眠・筋肉に影響して、代謝を下げる一因になります。睡眠・運動・たんぱく質を意識して、無理なく続けられるダイエットを目指しましょう。
